Najučinkovitejše vaje za hujšanje na trebuhu in straneh

Marsikdo sanja o idealnih oblikah, kdor pa ne sanja, že uživa v miniaturnih oblikah. Zelo pogosto »shujševalna« mrzlica spomladi in pred prazniki zajame celotno žensko skupnost. Na novoletni poslovni zabavi, na plaži ali v bazenu želimo videti spektakularno. To je le nekaj razlogov za izgubo nekaj kilogramov. Pogosto je to treba storiti zelo hitro, zato si bomo danes ogledali najučinkovitejše vaje za hujšanje v trebuhu in straneh.

Prvi kompleks

Brez odlašanja se lotimo vaje. Ta osnovni kompleks vam bo omogočil učvrstitev mišic v 2 tednih vsakodnevne vadbe. Začnite s čim več pristopi, ki jih zmorete. Te vaje za hujšanje na trebuhu in bokih resnično delujejo, če jim posvetite vsaj pol ure na dan.

1. Preprost zasuk. Izvaja se leže na hrbtu, noge so pokrčene. Dvignite zgornji del telesa. Hkrati stegujemo pokrčene noge. S komolci se dotaknemo kolen in preštejemo do pet ter se vrnemo v začetni položaj. Ponavljamo čim več. Vsaj 20-krat.
2. Vadba za počitek. Začetni položaj je enak. Ob izdihu samo napnite trebušne mišice. Da bi bolje občutili, kako delujejo trebušne mišice, položite roko na trebuh. Naredite vsaj 40 podobnih vdihov. Tako enostavne vaje za izgubo trebušne maščobe lahko izvajate, ko sedite v javnem prevozu.
3. Aktivno kolo. Noge se vrtijo v običajni vaji "kolo", medtem ko so roke za glavo. S komolci dosežete nasprotno koleno in dvignite sprednji del telesa. Kolo vrtimo, dokler nas ne zabolijo mišice.
4. Nizke škarje. Škarje so nam znane, vendar se zamahi z nogami izvajajo na razdalji 15 centimetrov nad tlemi. Vsaj 20 ponovitev.
5. Ponovimo vajo počitka iz druge točke.
6. Kompenzatorna vadba. Tukaj moramo raztegniti mišice, da nas naslednji dan ne bodo bolele. Obrnite se na trebuh in dvignite zgornji del telesa z rokami. Poskusite čim bolj upogniti hrbet.
7. Vse vaje za hujšanje trebuha in bokov ponovite tolikokrat, kolikor vam čas ali zdravje dopuščata. Bolje je začeti z eno ponovitvijo in povečati število vsake tri dni.

Vaje za hitro hujšanje na bokih

Tu vam bo delno pomagala joga. Da se dovolj hitro znebite sodov, morate kompleks ponoviti zjutraj in zvečer. Samo polnjenje ne bo trajalo več kot 8 minut, učinek pa boste občutili že po enem tednu vsakodnevne vadbe. Torej, tukaj so - vaje za hitro hujšanje na bokih:

1. Redni ovinki. Roke položite za glavo in se hitro nagnite na stran. Za začetek vam bo dovolj 40 ponovitev, njihovo število vsak dan povečujte.
2. Rotacije trupa. Fiksirajte spodnji del telesa tako, da se obrnete le navzgor. V tem primeru morate komolce upogniti na ravni prsnega koša in poskušati premakniti komolec čim dlje v smeri gibanja.
3. Joga vaje za hujšanje na trebuhu in straneh. Sedite na tla s prekrižanimi nogami. V tem položaju se sklonimo. Pazi, da se tvoja zadnjica ne dvigne in da se telo ne sesede. Morali bi čutiti raztezanje stranskih mišic.

4. Začetni položaj je enak. Levo roko položite na desno koleno in obrnite čim bolj na stran. Kar najbolje odvijte telo. Med tem ne zadržujte diha, to je zelo pomembno. Med sukanjem globoko vdihnite in ostanite v tem položaju. Ponovite na drugi strani.
5. Najučinkovitejša vaja je stranska deska. Lezite na bok, naslonite se na komolec. Dvignite trup od tal. Podprite se le na komolec in pete. Težja različica te vaje je, ko se oprete na pete in iztegnete roko. Ponovite vsaj 5-krat.